جدول کامل کالری غذا ها و ورزشها:
رژیم گیرهای حرفه ای می دانند که علاوه بر داشتن برنامه و رژیم غذایی اختصاصی گاهی اوقات همراه داشتن فهرست کاملی از انرژی غذاها و انتخاب و جایگزینی مواد غذایی کم انرژی تر به جای مواد غذایی با انرژی بیشتر اجتناب ناپذیر است. در استفاده از این راهنمایی که در اختیارتان قرار گرفته باید این نکته را در نظر بگیرید که شما هرگز نباید یک ماده غذایی که به عنوان مثال در گروه میوه ها قرار دارد را با یک ماده غذایی دیگر که در گروه نان و غلات قرار دارد جایگزین کنید در این صورت بدن شما دچار کمبودها و عوارضی خواهد شد. بنابراین جایگزینی مواد غذایی تنها در درون یک گروه مجاز است مثلا در یک برنامه کاهش وزن شما می توانید یک میوه پرانرژی مثل موز را با یک میوه کم انرژی تر مثل پرتقال یا کیوی جایگزین کنید. این فهرست برای راحتی یافتن غذاها بر اساس حروف الفبا مرتب شده است و انرژی غذاهای گوناگون برحسب کیلوکالری بیان شده است.
برای راهنمایی های بیشتر می توانید با تعیین وقت قبلی به کلینیک تغذیه و رژیم درمانی مرکز مراجعه فرمایید.
جدول کالری مصرفی در یک ساعت از فعالیت های ورزشی گوناگون:
اگر میزان کالری مصرفی در ورزشهای مختلف را بدانید میتوانید برنامه دقیقتری برای کاهش وزن و تناسب اندام خود داشته باشید؛ فعالیت بدنی و داشتن برنامه ورزشی منظم، جزء اصلی برنامه ی کاهش وزن است. پس این جدول را مطالعه کرده و متناسب با شرایط شخصی خود یکی از فعالیت ها را به کار گیرید. هر نوع فعالیتی که انتخاب میکنید نکته کلیدی این است که آن را مرتب انجام دهید و فعالیت بدنی را رها نکنید. باید هدف شما روزانه ۶۰-۳۰ دقیقه فعالیت فیزیکی با شدت متوسط و در بیشتر روزهای هفته باشد. شدت فعالیت شما باید کم کم افزایش پیدا کند تا تعداد ضربان قلب و تنفس شما افزایش پیدا کند و کمی تعریق کنید.در این جدول نشان داده شده که در یک فرد حدود ۷۰ کیلو گرمی یک ساعت از هر نوع فعالیت تقریبا چقدر انرژی می سوزاند. البته میزان دقیق کالری مصرفی، به شدت آن و به فرد بستگی دارد.